为持续提升社区居民健康知识储备，增强应急处置与慢性病管理能力，近日，江阳区南城街道上平社区与西南医科大学志愿者团队、泸州市优家社会工作服务中心联合举办了主题为“护平安•乐康复”的急救知识与康复锻炼主题活动。

活动开始，志愿者以“久坐危害”为切入点，打破居民对“抖腿即坏习惯”的固有认知，详细讲解“科学抖腿”的正确方式。例如，在坐姿状态下，脚尖轻触地面并进行缓慢抖动，或脚踝顺时针画圈等轻缓动作，可促进下肢血液循环，缓解久坐麻木感。随后，志愿者结合颈肩腰养护需求，带领居民练习“肩颈放松操”“腰背伸展动作”，同时提醒大家在享受科学抖腿带来的健康益处时，也须注意控制抖腿频率，避免过度晃动而损伤关节。

紧接着，志愿者针对高血压、糖尿病等慢性病高发的现状，运用“数据+案例”讲解日常防治要点。在饮食上，建议“少盐少糖，多吃杂粮蔬菜”，举例说明“1勺盐约等于5克，每日摄入量不超过5克”。在运动上，推荐快走、太极等中等强度运动，并强调每周运动时间不少于150分钟的重要性。在监测上，指导居民朋友们正确使用家用血压仪、血糖仪，着重强调“定期监测数据的重要性”，以便及时调整用药与生活方式。

针对“家庭常见紧急情况”，志愿者重点教授了海姆立克急救法。重点用视频演示了急救手法，区分按压位置与力度，并借助急救模拟人示范心肺复苏的“按压深度（5-6厘米）”“按压频率（100-120次/分钟）”等关键要点。最后，志愿者现场组织居民分组实操，一对一纠正动作，确保每位参与者都能独立完成基础急救操作，切实掌握“救命技能”。

本次活动通过“针对性内容+互动式教学”，有效解决居民健康困惑。下一步，上平社区将持续深化“健康微行动”计划，把“科学抖腿”、慢病管理、海姆立克急救等干货送进小区、企业和学校，打造居民家门口的“15分钟健康课堂”，让健康技能真正人人会用、天天受益。

黄碧媛