近日，由市总工会举办的“情绪管理——做情绪的主人”专题心理讲座走进市经济与外事合作局，为在场职工带来了一堂生动实用的心理健康知识普及课。

讲座以经典的“小猴子实验”开场，揭示了情绪反应的内在模式，并通过互动焦虑测试，让职工直观地感知自身的情绪状态。讲座邀请心理学博士付先全担任主讲嘉宾，向职工们阐述了情绪管理的重要性。付先全说，情绪本身并无绝对的好坏之分，关键在于理解、接纳与科学疏导，适度的焦虑能提升专注力，但过度焦虑则容易导致情绪失控。

讲座中，付先全深入浅出地剖析了两个典型心理效应：通过“踢猫效应”阐明了负面情绪在人际链中传递的危害；借助“野马效应”警示了过度情绪反应对身心健康的巨大破坏力。她提醒大家，要努力避免成为情绪的“污染源”或无辜的“牺牲品”。针对如何有效管理情绪，付先全重点介绍了实用的“情绪觉察五步法”——识别情绪、评估强度、关注身体反应、探究诱发因素、理解深层需求。她强调，敏锐的自我觉察是避免被情绪裹挟的关键第一步。

付先全还结合丰富的案例，系统讲解了多种情绪调节技巧，包括认知调整、合理宣泄、积极自我暗示、呼吸放松法及行为转化等，指导大家如何将情绪能量转化为建设性的行动。

现场互动环节气氛热烈，职工们结合自身经历积极提问“：长期失眠该如何缓解？”“怎样平衡家庭与工作？”付先全逐一耐心解答，并针对具体的问题提供个性化的建议，帮助职工们理清思路、找到应对策略。

此次讲座是市总工会“我为职工办实事”系列活动之一，旨在通过专业引导，帮助基层工会职工群众树立科学的心理健康观念，增强心理韧性。接下来，市总工会将持续关注职工的心理健康诉求，开展更多心理健康活动，为职工的身心健康筑牢坚实防线。

吴悠吕